[...] przy uniesionych biodrach 3x max: 2x15, 13 - ok 4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 17, 2x15 - ale tyłek pali tutaj! + brzuch - tydzień 5, dzień 3 + aero 15 min, skakanka Niby ok poszło, ale trening wieczorem jest zdecydowanie nie dla mnie....jestem potwornie zmęczona po całym dniu w biegu i ostatnie o czym marzę, to godzina z [...]
[...] ziarno ok 100g, 3). banan, nektarynka, winogrona trening 4).omlet (2jajka, owsiane, banan, jabłko) trening Bieg DYSTANS 10.02 km CZAS TRWANIA 1g:16m:52s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 7:40 min/km MAX PRĘDKOŚĆ 4:02 min/km Biegło się bardzo ok, ale złapałam się na tym że biegnę wolniej niż normalnie, mogę swobodnie rozmawiać, nie wiem czy powinnam podkręcić [...]
[...] 30g Białka jaj 200g Warzywa o niskim IG SUPLEMENTACJA Kreatyna Jabłczan 8 g dziennie BCAA przed/po treningu siłowym/przed AERO 1g - kg masy ciała NAG po TRENINGU Białko 20min do końca AERO (whey) Stosuje EC TRENING WG Pana zaleceń: PONIEDZIAŁEK BRZUCH 1. Podciąganie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3*20-15 2. Seria łączona 4*30-15 Przenoszenie [...]
[...] na rozwój różnych włókien. Podobne podejście po wieloletnich badaniach wypracowano w USA tworząc tzw. metodę treningu holistycznego (całościowego) różniącą się od wyżej wspominanej. UWAGA - METODA DLA ZAAWANSOWANYCH do zastosowania okresowo w przypadkach zastojów, oraz gdy potrzebna OGROMNA intensywność PODSTAWY METODY Jak wiemy (mam [...]
Poranny trening: 1.Przysiady 60/70kgx10p 80x6p 90kg/2x3p 2. Uginania 5x10p 3. Wyprosty 75kg/2x10p 85/3x9p 4. Suwnica 105/125/145kgx10p 165x8p 185x?p Rowerek 30 minut. Wytrwałem chociaż miałem dość po 15 minutach. Czy też tak macie, że ok 30 minuty przychodzi moc i moglibyście kręcić dłużej (gdyby Wam się chciało). też tak mam. na początek kryzys [...]
jak długo trwa jedna sesja ? Różnie :-). Przerwy między seriami trwają ponad 2 minuty ale chyba nie dłużej niż 4 minuty Ja robię przerwy 1minutę do około 2min. Może za krótko ? Jak bym robił dłuższe przerwy to może bym więcej podniósł }:-( Podniósł byś więcej. CUN potrzebuje min 3 minut do "regeneracji", po 5 minutach już jest świeży [...]
[...] w domu Insanity Plyometric ( lubię ten trening, regularnie wykonywany poprawia kondycję fizyczną przekonałam się na własnej skórze) Wieczorem Rozgrzewka na wiosłowaniu 7 min Przyciąganie drążka do klatki nadchwytem 1 15x 18 kg 2 15x20 kg 3 14 x 25 kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego na siedząco 1 15x 18 kg 2 14 x 18 kg 3 13 x 25 kg ? [...]
[...] i za to, że CHCĘ! * 6 dzień ale mi to szybko zleciało... nawet nie wiem kiedy, a już prawie tydzień... Po wstaniu poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps a po paru minutach standardowy omlecik z 60 g płatków, 8 białek, 2 zółtek + kakao + cynamon po śniadaniu 2 kaps TOP 10 + witamina C wstałem jakoś koło 10, czyli dzisiaj już po [...]
[...] ciężary... Już nie moge się doczekać jutrzejszego treningu :-)) A dzisiaj przede mną jeszcze 3 solidne posiłki. czworogłowe/dwugłowe/łydki Wtorek: A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 6x80kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 10x120kg 10x140kg 10x150kg [...]
[...] szans żeby nie rosnąć ;) Już po tym reverse rozmiar poszedl sporo na plus więc jestem dobrej myśli :P plecy/biceps/tył barków/kaptury A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 8x30kg 8x32kg 8x34kg 8x34kg B2. [...]
[...] mialem dojechane prostowniki ale dziś były jednak dosc świeże. jedyne co to zapomniałem zrobić wiosła ze ściągniem do brzucha w super serii ale za to ściąganie V zrobiłem z 1min przerwy. Mega pompa, przyłożyłem się do rozciąganie i przez jakis czas po treningu nie czułem w ogóle tego dyskomfortu w okolicy kaptura ktory mi ciągle towarzyszy, ale [...]
[...] na tym konkretne pieniądze. Cielu, co do formy to faktycznie odbiega od tego co było o lata świetlne ale nie będe teraz olewał cardio, pewnie będe kręcił więcej niż te 60min bo to faktycznie niewiele ;) Myśle że ucięcie węgli będzie dobrym rozwiązaniem i jeśli forma się nie poprawi w najbliższym czasie chociaż troche to bardziej się przyłoże [...]
[...] :D A w domu moje zamówienie z brat.pl juz na mnie czekało Kwas L askorbinowy + Askorbinian sodu mieszam w stosunku 1:1 Olej kokosowy nierafinowany tłoczony na zimno BIO Witamina K2 do suplementowania z D3 Cukier kokosowy kupiłem na próbę, bogactwo substancji odżywczych Dzisiejszy trening petarda, jakoś każde ćwiczenie na plecy bardzo dobrze [...]
[...] obciążenia w każdej serii 12, 12 ,10, 10 powtórzeń. Biceps: na początek 2 serie po 20 powtórzeń ze sztangą 3 ćwiczenia po 3 serie z progresją obciążenia 1. uginanie przedramion w bramce wyciąg górny 2. drop serie - wyciąg dolny 3 serie ze zmniejszaniem obciążenia 3. modlitewnik 3 serie po 10 powtórzeń z progresją. Po treningu 20 min - steper.
[...] w ogóle, dzięki czemu dziś musiałam pomyśleć jak je dobić żeby było 40 a nie 18 , tralalalalala, nie ma tego weekendowego złego ... SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily WARZYWA brukselka, sałata, pomidor, cebula, oliwki, papryka czerwona TRENING niby lajtowy, niby zapomniałam rozpiski [...]
[...] oprócz 1 ćw (zapomniałam) na pierwsza serie dawałam dość śmieszne obciążenia, dzięki temu progres w każdej serii zachowałam. Czy tak mam robić?? Trening B. Przed rowerek 10 minut, po orbi 5 min + rozciąganie 1. Push press 1. 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg 5x15kg 5x15kg 2. 8x15kg 10x12,5kg 10x12,5kg 8x15kg 7x15kg 3. 10x12,5kg 10x12,5kg 8x15kg 7x15kg [...]
[...] stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wykroki 2kettle po 8 kg C2. hip thrust 40 kg D. pompki Po za 3 treningami siłowymi(po każdym 20-40 min aerobów) 2x w tyg chodzę na zajęcia a'la crossfitowe i 1x w tyg biegowe inerwały w terenie (20s szybko/40s trucht x12-13) + 20 min wybieganie) Zgodnie z założeniami [...]
[...] oliwa 17:00 -> makaron ciemny, gotowana pierś z kurczaka TRENING 19:30 -> arbuz, serek wiejski, rzodkiewka, szypiorek, oliwa 124B, 48T, 135W, 1468kcal TRENING: 40 min rowerek, średnia intensywność SPOWIEDŹ SZCZERA: Nie wiem czemu ale spałam jak suseł. Przez to wypadł mi jeden posiłek z rozkładu. Po treningu czułam się głodna na coś [...]
AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42
